腰椎操治疗

骨病专家说得了腰椎间盘突出后患者的腰部会非常的痛，这时除了配合医生的治疗以外，在家里还可以做一些自我缓解疼痛的方法，如飞燕式锻炼、拱桥式锻炼、抱膝进行腹肌的锻炼等，专家说在做这些锻炼时，一定控制好时间，以免加重病情。

　　一、飞燕式锻炼：

　　患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。如下图所示，轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。

　　二、拱桥式锻炼

　　仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

　　三、抱膝进行腹肌的锻炼

　　仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。

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