1. 下巴，脸绷紧；该处肌肉应得到放松。

2. 颈部过度弯曲，头前倾；颈部应正常伸长，与脊椎成正常曲度。

3. 缩肩；肩部不能舒展，放松。

4. 含胸，有压迫感；应挺胸，舒展胸部。

5. 脊椎僵硬；脊柱需放松，挺直。

6. 骨盆需稍微前沉。

7. 腿部僵直；腿部应放松，有弹性。

8. 膝盖僵硬，不易弯曲；膝盖应放松，灵活。

9. 上身前倾；双脚应站稳，与肩同宽，均衡支持体重。