日出而作，日落而息，是大自然的规律，也是人体的生物钟，现代人在打破了“日出而作，日落而息”的睡眠生物钟后，掉入了睡眠不足的“漩涡”。就会出现晚上睡不够，白天老犯困，总觉得时间不够用的，长期睡眠不足对人们的身心健康都不利。人体在24小时存在身心状态的变化规律，每个小时段都有特殊的生理现象。晚9点至11点是三焦经运作的时间，是人体内分泌系统活跃的时间，这段时间免疫力会很底，建议呆在家里，作好入睡的准备。小孩的免疫力不强，应该在此时段入睡休息。晚11点至凌晨1点是胆经运作的时段，也是骨髓造血的最佳时间。凌晨1点至3点是肝脏运作的时段，是血液排毒的时间。肝胆是人体的重要排毒器官、排泄器官和免疫器官，人体所有经络的通畅，废物的排泄，免疫力的提升，关键是在这时段由肝胆来共同完成。这时段人要在熟睡中度过。凌晨3点至5点是肺部的运作的时段，肺是最容易受伤的器官，肺主呼吸，主宣发、主肃降、主皮毛。大部分的咳嗽、发烧、出汗这时段会历害些，因为它在自我的修复。凌晨5点至7点是大肠螺动最快的时间，这时间肠道是空的，应该喝一两杯温水，帮助排便、清扫肠道。早7点至9点是胃功能最活跃的时间，是吃早餐的最佳时间。早9点至11点是脾运化吸收营养转化成血液的最佳时间，所以早餐要吃好丰富点。上午11点至下午1点是心脏活跃的时间，也是骨髓再造血的时间，这时段的阴阳最不平衡，要避免生气，心平气和，注意休息。下午1点至3点是小肠最活跃的时间，也是小肠吸收营养的时间，故午餐最好在1点前吃。下午3点至5点是膀胱最活跃的时间。下午5点至7点是肾脏最活跃的时间。所以整个下午都要多喝水，给身体补充足够的水分。晚7点至9点是心包经的运作时段，是心脏和脑神经系统最活跃的时间。日出而作、日落而息这种大自然的规律就是保证人身体自行调节和自动修复作用。